Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]
zmodyfikowalam diete 0 wrzucam 1 i 2 dzien. Juz bez szczegolow, ale jest tak by bylo ok b150/w150/t30 1 Białko jaja kurzego Jaja kurze całe Cebula 2 Sola świeża Pomidor Sałata Ogórek Oliwa z oliwek 3 Płatki owsiane Serek twarogowy ziarnisty 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 5 Ser typu "Feta" Sałata [...]
[...] jaja kurze świeże - 375 µg Prowitamina A, zwana też betakarotenem znajduje się głównie w produktach roślinnych takich jak: marchew, dynia, szpinak, boćwina, sałata, zielony groszek, szczypior, koper, pietruszka, jarmuż, sałata, fasolka szparagowa pomidory, morele, wiśnie, śliwki i pomarańcze WITAMINA B1 Inne nazwy: tiamina, czynnik przeciw beri [...]
prosze jeszcze raz, ostatni, o umiar ze spamowaniem. pitek, bardzo dobre efekty. jestem z ciebie dumny. udo, góra, bardzo widoczny progres. tak trzymaj! co do ryżu w kwesti "apetytu" - groszek albo kukurydza konserwowa i po problemie, wchodzi jak nóź w masło.
Jedynie z takich rzeczy to wliczałbym do diety groszek konserwowy, kukurydzę konserwową i fasolkę z puszki. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-14 14:31:01
[...] jest to o wiele praktyczniejsze i bezpieczniejsze przy robieniu rzezby= oszczedzanie tkanki miesniowej. Co do diety w dniu dzisiejszym: - 3*kurak >200g. + torebka kaszy+groszek+ slonecznik z miodem (mniam) - 250 lopatki wolowej+ warzywa - tunczyk+2 jaja+ pol torebki kaszy+ olej lniany+ warzyw troche - 2* gainer 100 g. Dzis nie czulem sie na [...]
[...] - ok 250g piersi z kurczaka plus 100g ryzu parabollicznego z groszkiem i kukurydzą, fasola - salatka: puszka tunczyka, 100g ryzu parabolicznego, kapusta pekinska, kukurydza, groszek, fasola, polane oliwą z oliwek no i gainerek. dzis dzien bez treningu na silowni, natomiast ide dzis na basen na aeroby. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-05-13 [...]
i tu Transi sie mylisz he bo ostatnio groszek ktory zjadlem znow zobaczylem po 2 godzinach szama jak by przelatywala przezemnie ale czy zwiekszenie wielkosci i ilosci posilkow nie spowoduje tylko tego ze wiecej bede siedzial na kiblu ?? jesli chodzi o wiek to mam 21 lat trenuje juz jakies 3. zaczynalem z waga 59 kg wzrost 175 cm obecnie wzrost [...]
Czy zrodlem WW w ciagu dnia (wyjatek po/przed treningowym ) czasami zamiennie z kasza moze byc naprzyklad groch luskany (taki do gotowania ) czy inne "wege" produkty soczewica /ciecierzyca etc. Groszek zeilony mrozony lepszy od konserwowego ?? moglby posluszyc jak zrodlo WW w pojedynczym posilku ??
[...] chinol w Warszawie, to porcje sa calkiem spore:D I co w takiej porcji jest: - KURCZAK - dobre mieso, bogate w bialko (podobno:>) - RYZ - weglowodany - WARZYWA (marchewka, groszek itp itd) - witaminy - SUROWKA/SALATKA - witaminy Jakie jest wasze zdanie? Ma to jakis sens?;) Wiem ze zaraz przeczytam, ze to pewnie nie kurczaka jem tylko jakiegos [...]
Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]
[...] osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?) jesteś na reduckji więc lepij ugotuj jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. ok Posiłek piąty godzina 20 puszka tuńczyka w sosie własnym [...]
[...] używając oliwy z oliwek a warzywka dodać osobno do kaszy czy lepiej zrobić sobie zupkę tzw. ugotować wywar z fileta do tego dodać warzywa czy raz tak raz tak?) jako warzywka groszek, marchewka, papryka, brokuły Posiłek czwarty godzina 17 posiłek potreningowy czytaj posiłek trzeci. Posiłek piąty godzina 20 puszka tuńczyka w sosie własnym Posiłek [...]